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週末から気温がまた上がりすっかり春の陽気ですね。

そろそろ桜も開花するでしょうか^ ^

ダイエットの基本ベースは変わりませんが、本日は春のダイエットについて少し書かせていただきました。

春は気温が上がり活動しやすくなるので、ダイエットには最適な季節ですが、以下の点に気を付けると効果的で健康的に進められます。

1. 急激なダイエットは避ける

冬にため込んだ脂肪を早く落とそうと、極端な食事制限をするとリバウンドしやすくなります。無理のない範囲で、バランスの良い食事を心がけましょう。

2. 春野菜を積極的に摂る

春キャベツ、菜の花、アスパラガスなどは低カロリーでビタミン・ミネラルが豊富。デトックス効果や美肌効果も期待できます。

3. 水分補給をしっかりする

気温が上がると汗をかきやすくなります。代謝を高めるためにも水分は1.5～2Lを目安に摂取しましょう。

4. 運動習慣を作る

春は気候が良いのでウォーキングやジョギングに最適。軽い運動から始めることで、代謝アップと脂肪燃焼を促します。

5. 自律神経を整える

春は寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすい季節。ストレスを溜めると食欲が乱れやすいので、睡眠をしっかりとり、リラックスできる時間を作ることも大切です。

無理せず、春の陽気を楽しみながら健康的にダイエットを進めましょう！

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こんにちは、NICO千葉店です。

NICOでお客様のお悩みを伺っていて多いものの１つが「下半身太り」です。

・下半身だけ痩せない

・脚だけ昔から太い

・運動で太くなった

このようなお悩みを度々耳にします。

原因は様々ですが、概ね改善できます！！

・食べ過ぎ、飲み過ぎ

これは言わずもがなだと思いますが、カロリーオーバーでは脂肪は蓄積してしまいます。

特に塩分が多い食事などはむくみの原因にもなるで注意が必要です。

・骨格の問題

以外と盲点かもしれませんが、骨格の歪み（主に骨盤の歪み）は大きく影響します。

骨格の歪みによって筋肉のつき方、使い方も正常の方と比べると差異が出てきてしまいます。

下半身太りを気にしていて、「太ももが突っ張る」、「反り腰」、「ふくらはぎがパンパン」と言われた事、または自覚がある方は骨格の原因もかなり考えられます。

・血流の低下

身体全体の血流の低下はむくみの原因になり、下半身太りを促進させてしまいます。

頭寒足熱と言われるように特に足は暖かく保っておく事は下半身太りの解消に向けても重要になります。

血流のUPにはこちらがおすすめです★

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NICOでは皆様のお身体のお悩みの改善に向けてお手伝いをしております。

もしお困り事や健康的な身体づくりを行なっていきたいと思っていらっしゃったらお気軽にお問い合わせください(^ ^)

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こんにちは、NICO千葉店です。

今週は寒波の影響でしばらく、気温も低く寒い日が続きそうですね。

実は冬にダイエットを行うのが1番効率良く痩せる事ができるのをご存知でしょうか？

理由は夏に比べて代謝が高まっているから

ヒトは恒温動物のため、体温を一定に保とうとします。

冬は気温も低い分その分身体の中で熱を作り出す働きが生まれ、結果基礎代謝が高まります。

ただ、一般的に冬に脂肪を蓄えるイメージがありますよね。

・飲み会や食事会が増える

クリスマス、忘年会、新年会、バレンタイン、歓送迎会など冬〜春先にかけて何かとイベントが多く、外食の機会が増えます。これがカロリーオーバーを作り出し、脂肪の蓄積に繋がっていきます。

・運動不足

「寒くて家から出るのをやめておこう」、「普段歩くところも寒いから今日は車で行っちゃおう」など日常の消費カロリーの低下も脂肪を蓄える原因の一つになります。

・血流の低下

寒さにより足先が冷えて血流が滞るとむくみの原因にもなり、またセルライトの蓄積にもつながります。

これらを理解し、運動や食事のバランスを管理してあげる事で実は冬に始めるダイエットは非常に効率が良いと思います。

NICOでは今から始めるダイエット、健康な身体づくりをサポートしております。

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こんにちは、NICO千葉店です。

人生一度は行なったこともあるであろうダイエットについて。

・なかなか痩せない

・リバウンドした

・途中で挫折して諦めた

こんな経験をした方も少なくないはずです。

でも中にはしっかり痩せて人生も変わった！という方も多くいらっしゃいます。

では何がダイエットにおける成果を左右するのか？

最も重要なのは「我慢しないこと」だと思います。

我慢を伴うダイエットは、

・継続が難しい

・目標達成した時の反動

・精神的なストレス

そもそもダイエットとは、脂肪を減量した状態を維持する事ができて初めて成功となります。

ダイエットにおいて「我慢している」という意識が強いとこれが大きな反発を生んでしまい、減量未達成や達成後の暴飲暴食によって以前の生活に逆戻りなどになってしまいます。

すなわち「我慢」というより「管理」が大切になってきます。

そして1年間でずっとご自身の理想体重である必要もないと思います。

3食バランスの良い規則正しい生活を送っている事をベースに

ご自身の中で理想体重レンジを設けておいて、その他も指標となる目安を決めておきましょう。

・この洋服がキツくならないようにする。

・鏡で自分を見た時のボディライン

・お腹の肉のつまめる厚さetc…

人間誰しもたまには羽を伸ばしたいと思いますし、好きなだけ食べて飲んでそんな1日があっても良いんです。

お友達とのランチや、彼女彼氏とのデートもあるでしょう。

そんな日は思いっきり楽しむ事を最優先に過ごしてください（笑）

また次の日に整えれば大丈夫です。

ダイエットで早く結果も出したい気持ちもとてもよくわかりますが、無理な食事制限ではなく上手に管理していく事が5年、10年先の身体に繋がっていきます。

この秋ダイエットを始めてみようと思っている方は是非参考にしてみてください(^_^)

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