カテゴリー: 【健康&美容】

こんにちは、NICO千葉店です。

今日はダイエットにおける重要習慣を３つあげたいと思います。

「食事」と「運動」に関しては言うまでもなく重要なため今回は入れておりません^^;

【日常の活動】

1日の総カロリー消費割合

基礎代謝→6割〜7割程度

日常の活動→約1割〜3割程度

食事誘発性熱産生→1割程度

運動→1割程度

単純にデスクワークの方よりも立ち仕事の方の方が300〜500kcalを1日に消費するとも言われているため、かなり大きな要素です。

毎日忙しいママさんの家事もダイエットにおいてとても重要ですね^_^

【ストレス対策】

ストレス→コルチゾール分泌量増→食欲増進&脂肪蓄積

ただしこれは環境要素で難しい部分も相当あると思うので、ストレス解消できる趣味などがあると少しアドバンテージかもしれません。

【睡眠】

睡眠時は多くのホルモンが分泌されて、十分な睡眠が取れていないと食欲増進ホルモンは増加し、逆に抑制ホルモンが減少したりと、ダイエットにおいて軽視されがちですが睡眠も重要な習慣となります。

結果として、規則正しい生活を送ることが食生活の乱れを防ぐ大きな予防策となります。

分かってはいるけど、仕事や家事、育児、交友などで思うようにいかないとあるかもしれません。ですが今の現状から１つでも変える事がダイエットや健康な体を保つ第1歩だと思います。

・必ず駅の階段を使うようにする。

→消費カロリー

・週に数回は必ず趣味に出かける。

→ストレス減少、カロリー消費

・1週間の平均睡眠時間を6〜8時間取れるようにする。

→ストレス減少、ホルモン調和

ただし、頑張ったからといってご褒美のアイスや甘いものが連発しないようにご注意ください（笑）

NICOでは皆様の健康で綺麗な身体作りを全力サポートしております。

体型の崩れ、ボディライン、全然落ちない脂肪などお悩みございましたら、お気軽にお問合せくださいませ。

こんにちは、NICO千葉店です。

ダイエットで〇〇kg落ちたけど数ヶ月後に戻ってしまった。。。よく話に聞きますよね。

ダイエットは落とした体重が維持できて初めて成功といえます。

何故リバウンドをしてしまうのか？

１、食事制限の反動による過食

２、減量できた達成感による運動不足

３、急激な食事制限による代謝低下

これらに心当たりはありませんか？

ダイエットに重要なのは食事と運動or生活習慣です。

食事に関しては、急激なカロリー制限や糖質制限によるダイエットを試みている方が多いように感じます。

そうした食事は体重は落ちるものの、脂肪が落ちていない場合がほとんどです。

NICOではお食事指導も行なっておりますが、しっかりと栄養素バランスの良い食事をお伝えして、健康で綺麗な身体作りを行なっていきます。

運動に関しては、筋肉をつけてまたは動かして基礎代謝を上げていく目的があります。

運動はちょっと、、、という方はエステでケアしたり、岩盤浴などで代謝を上げる手段を行なっていく事が大切です。

□万年ダイエットを最後にしたい方

□健康で美しい身体づくりを目指したい方

□ご自身のダイエットで限界を感じる方

□夏までに痩せたい方

是非NICOにご相談ください。

あなたにとって最適な身体作りをご提案いたします！

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こんにちは、NICO千葉店です。

皆様は痩身部位で一番気になるのはどこの部位ですか？

NICOでは予めお客様に気になる箇所をしっかりとお伺いするのですが、その中でも最も多いのが「下半身」と「お腹」のお悩みです。

そんな下半身太りについて本日は少し書きたいと思います。

・上半身と比べて下半身だけ太っている

・体重は変わらないのに細めのパンツが履きにくくなった。

・以前よりもむくみや冷えを感じやすくなった。

こんなお悩みがある方は本日の内容に目を通していただくと良いかと思います。

原因はズバリ、、、足首の硬さです。

足首が硬くなると、ふくらはぎの筋肉がしっかりと機能しなくなり下半身の代謝が落ちてしまいます。

これが上記の問題点の原因となっている場合もあります。

足首の硬さを確かめる方法の一つとして、蹲踞（そんきょ）姿勢をとって踵が地面につくか確かめてください。

この時に「踵が浮いてしまう方」や「脛の筋肉がキツくなる方」は足首の関節の硬さがあると思ってください。

では、どのようにしたら改善するのか？

原因は様々あります。

・筋肉の硬さ

・足首の関節の問題

・股関節の問題

意外と多いのが股関節の問題です。

実際に、股関節も調整して足首がペタッとついちゃった、という方もいらっしゃいました。

正しい股関節の位置関係に戻してあげて、正しい位置で股関節運動を行うことが極めて重要です。

そうすると下半身の代謝リズムは改善されて、冷えやむくみ、下半身太りも解消の方向に向かいます。

身体の不調の原因は意外なところに隠れている場合があります。

それを見極めるのが私たちの仕事なので、お身体のお悩みやお困りごとなどはお一人で抱えずに是非ご相談をください。

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TEL：043-202-5353

こんにちは、NICO千葉店です。

冬太りという言葉を耳にするように、冬は太りやすいというイメージがありますよね。

実際に、冬に体重が増えてしまったという方も少なくないはず。

何故冬は太りやすいのか？

１、動かなくなる

単純な話になってしまいますが、冬は寒くて運動もそうですが活動量が20％〜30％も低下するとも言われています。結果消費カロリーが低下してしまい、脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。

２、食べる機会の増加

クリスマスや年末年始など、つい飲み過ぎ食べ過ぎとなってしまい、摂取カロリーの増加が考えられます。

３、冷えによる血行不良

女性の方に特に多いとされる冷え症状ですが、冷えにより血行が悪くなってしまうと内臓機能も低下してしまい、代謝できなかった食べ物が脂肪に変換されてしまいます。

冬太りの対策としては、基本的なカロリーコントロールは勿論ですが、なるべくカラダを冷やさないようにしましょう！

NICOに通われている方は、高周波による温熱施術でしっかりとカラダを温めさせていただきます。

こちらもかなり有効的な対策になります！！

初めての方も２回目以降の方もお得にご利用いただけるクーポンはこちらから！！

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NICO千葉店

<JR千葉駅東口より徒歩5分>

千葉市中央区富士見1-15-2クラマンビル5F

WEB：https://nico-chiba.com/

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こんにちは、NICO千葉店です。

11月になり今年も残り2ヶ月となりました。

今年はコロナによる制限もなく、年末にかけてクリスマスや忘年会など外食の機会も多くなってきますよね。明らかなオーバーカロリーは誰でもあります！

太らないために、あれもこれも我慢となるとストレスも溜まってしまい、ダイエットも続きません。

食べ過ぎても翌日すぐに「脂肪」に変換されるということでもなく、食べ過ぎたあとの過ごし方をしっかりと「管理」をすることです。

『食べ過ぎてしまった翌日のリセット方法』

・野菜、果物など食物繊維やカリウムを多く含む食品を積極的に摂取

・血糖値の急上昇を招くため断食はしない

・白湯または常温の水を1.5〜2リットル摂取

・運動やウォーキングなども行い身体の代謝を高めましょう

・胃腸に負担をかける脂っこいものは避ける

プラスαの部分は、是非NICOにお任せください！

痩身施術やパーソナルトレーニングで代謝をしっかりと上げて、溜まった老廃物の排出を促していきます。もちろん、ご自身で行ったリセット方法のプラスαにもなります！

ご自身で運動と食事を徹底できる事はとても素晴らしいですが、我々に頼っていただくとこもご自身の身体への立派な管理です。

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お身体のことでお困りごとやお悩みございましたら、お気軽にお問い合わせくださいませ。

食の楽しみも満喫しつつ、お身体の事も考えて一緒に健康体を作っていきましょう(^ ^)

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こんにちは、NICO千葉店です。

誰もが平等に年齢を重ねていくものですが、いつまでも若い状態を保ちたいものですよね。

しかし年齢を重ねていくと代謝が落ちていき、身体の変化は避けて通れません。

年齢をただの数字にするためには、少しでも意識したい事としては以下の３つが挙げられます。

・紫外線対策

・食事

・運動

主にこれら３つを意識されると良いかと思います。

１、紫外線対策

ご存知の通り、紫外線はお肌にとって大敵です。

日焼け止めはもちろん、UVカットの衣類や帽子、日傘などで対策をしましょう

２、食事

身体の中に入れるものは大変重要です。

ビタミンCやEはお肌に良く、バランスの良い食事とともに積極的に摂取をしていきたいところです。

過剰な糖質カットや断食のようなものは、あまりオススメ致しません。

紫外線とともに、添加物を含む食品の過剰な摂取は老化原因の活性酸素を増加させてしまうので、極力避けていきましょう。

飲み物に関しては、水やお茶など（デトックス作用のあるごぼう茶など）で身体の中の循環を保てるようにします。

３、運動

正しい運動やトレーニングは関節もしっかりと動き、滞っている血流の流れを改善してくれます。

また、姿勢不良などからも身体の不調が起こりやすいのが、40代以降とも言われています。

そういった姿勢の改善にも適度な運動は大変有効的です。

また運動によって引き締まったお身体はハリも生まれ、気になるヒップや二の腕のたるみに対しても正しいトレーニングで、年齢を感じさせない身体にすることは十分可能です。

そのほかにもお風呂上がりにセルフマッサージをしたり、質の良い睡眠を取ったりと、規則正しく生活習慣を見直すことが大変重要なエイジングケアになりますので、まずはできることから試してみてください(^ ^)

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