カテゴリー: 【健康&美容】

GWも残り２日となり、今日も半袖で過ごせる陽気となり夏の近づきをまさに肌で感じますね！

• 今年こそ夏までに痩せたい！
• 今よりスッキリした身体で夏を迎えたい！
• 脚のセルライトだけでもなんとかしたい！
• 夏までにあと5kg痩せたい！

① 食事管理（7割成功の鍵）

• 1日の摂取カロリーを消費以下に抑える
  • 目安：女性なら1200〜1500kcal/日
• 高たんぱく・低脂質・を意識
  • 例：サラダチキン、豆腐、ゆで卵、納豆、魚、お赤身肉、野菜

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② 有酸素運動 × 筋トレ（脂肪燃焼＋引き締め）

• 有酸素（週3〜4）：ウォーキング、バイク、軽いジョグ
  • 20分以上で脂肪燃焼がスタート
• 筋トレ（週2〜3）：スクワット、ランジ、ヒップリフト等の下半身中心のトレーニングを
  • 筋肉をつけると「太りにくく痩せやすい」身体に

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③ むくみと冷えを取る

• ハーブティー、カリウム（バナナ、きゅうり）、入浴で巡りUP
• 睡眠不足・塩分過多はNG（むくみの元）

痩身エステ・リンパケアで循環サポート

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④ 継続できる仕組みをつくる

• 朝か夜に「体重をはかる」習慣をつける
• 可能な限り同じ時間に食べる・動く

ご友人と一緒に始めるのも◎

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⑤ 短期サポート施術を活用（＋αで効率UP）

• ハイパーナイフ痩身・EMSなど
  → セルライト・脂肪燃焼・筋肉刺激を「時短で効率化」
• 週1ペースで2か月（計8回）が目安
• 「即効で見た目が変わる」部位は：お腹・太もも・背中

おすすめ：NICOのこちらのクーポン！

短期集中☆速攻痩身 ハイパーナイフ 60分3回コース 18,800円!!

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こんにちは、NICO千葉店です。

さてダイエットと聞くと「食事」と「運動」は切り離せないものですが、

今日は運動について。

運動には主に有酸素運動と無酸素運動があります。

・有酸素運動（ウォーキング）

・無酸素運動（筋トレ）

🏋️‍♀️ 無酸素運動（筋トレなど）

メリット：

• 筋肉を増やして基礎代謝アップ → 痩せやすい体を作る
• トレ後48時間くらい脂肪燃焼が続く（アフターバーン効果）

デメリット：

• 脂肪を直接的に減らすスピードは遅い
• 筋肉痛が出やすい

📌**「体質改善・リバウンド防止・引き締めたい人」に最適！**

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🏃‍♀️ 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・ダンスなど）

メリット：

• 脂肪をすぐ燃やすエネルギー源として使う
• やればやるだけカロリー消費
• 比較的誰でも始めやすい

デメリット：

• やりすぎると筋肉も分解されやすい
• 辛くて飽きやすいことも…

📌**「今すぐ体重を落としたい！」なら取り入れるべき！**

組み合わせて行うことも大変有効で、

理想的なのはこの流れ👇

1. 無酸素運動（筋トレ）を先にやる
2. その後、有酸素運動（20〜30分）で脂肪燃焼ブースト！

この順番にすることで、脂肪がより効率的に使われやすくなると言われています✨

また筋トレで筋力をつける事は、例えばお尻周りの筋肉を付ければヒップは持ち上がり脚が長く見えるようになったり、筋力UPによる消費エネルギーが上がり太りにくい身体へなって行きます。

筋トレは長期的なリターンも大きく健康と美ボディを作る上で、とても重要となってきます。

夏までに最速で痩せたい方はNICOでも随時パーソナルトレーニングを受け付けております。

週末から気温がまた上がりすっかり春の陽気ですね。

そろそろ桜も開花するでしょうか^ ^

ダイエットの基本ベースは変わりませんが、本日は春のダイエットについて少し書かせていただきました。

春は気温が上がり活動しやすくなるので、ダイエットには最適な季節ですが、以下の点に気を付けると効果的で健康的に進められます。

1. 急激なダイエットは避ける

冬にため込んだ脂肪を早く落とそうと、極端な食事制限をするとリバウンドしやすくなります。無理のない範囲で、バランスの良い食事を心がけましょう。

2. 春野菜を積極的に摂る

春キャベツ、菜の花、アスパラガスなどは低カロリーでビタミン・ミネラルが豊富。デトックス効果や美肌効果も期待できます。

3. 水分補給をしっかりする

気温が上がると汗をかきやすくなります。代謝を高めるためにも水分は1.5～2Lを目安に摂取しましょう。

4. 運動習慣を作る

春は気候が良いのでウォーキングやジョギングに最適。軽い運動から始めることで、代謝アップと脂肪燃焼を促します。

5. 自律神経を整える

春は寒暖差が激しく、自律神経が乱れやすい季節。ストレスを溜めると食欲が乱れやすいので、睡眠をしっかりとり、リラックスできる時間を作ることも大切です。

無理せず、春の陽気を楽しみながら健康的にダイエットを進めましょう！

NICOもお得なクーポンを配信中◎

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こんにちは、NICO千葉店です。

NICOでお客様のお悩みを伺っていて多いものの１つが「下半身太り」です。

・下半身だけ痩せない

・脚だけ昔から太い

・運動で太くなった

このようなお悩みを度々耳にします。

原因は様々ですが、概ね改善できます！！

・食べ過ぎ、飲み過ぎ

これは言わずもがなだと思いますが、カロリーオーバーでは脂肪は蓄積してしまいます。

特に塩分が多い食事などはむくみの原因にもなるで注意が必要です。

・骨格の問題

以外と盲点かもしれませんが、骨格の歪み（主に骨盤の歪み）は大きく影響します。

骨格の歪みによって筋肉のつき方、使い方も正常の方と比べると差異が出てきてしまいます。

下半身太りを気にしていて、「太ももが突っ張る」、「反り腰」、「ふくらはぎがパンパン」と言われた事、または自覚がある方は骨格の原因もかなり考えられます。

・血流の低下

身体全体の血流の低下はむくみの原因になり、下半身太りを促進させてしまいます。

頭寒足熱と言われるように特に足は暖かく保っておく事は下半身太りの解消に向けても重要になります。

血流のUPにはこちらがおすすめです★

〔初回限定〕

【冷え＆むくみの徹底対策★】ハイパーナイフ+EMS引き締め 90分コース ¥8,800

NICOでは皆様のお身体のお悩みの改善に向けてお手伝いをしております。

もしお困り事や健康的な身体づくりを行なっていきたいと思っていらっしゃったらお気軽にお問い合わせください(^ ^)

TEL：043-202-5353

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こんにちは、NICO千葉店です。

今週は寒波の影響でしばらく、気温も低く寒い日が続きそうですね。

実は冬にダイエットを行うのが1番効率良く痩せる事ができるのをご存知でしょうか？

理由は夏に比べて代謝が高まっているから

ヒトは恒温動物のため、体温を一定に保とうとします。

冬は気温も低い分その分身体の中で熱を作り出す働きが生まれ、結果基礎代謝が高まります。

ただ、一般的に冬に脂肪を蓄えるイメージがありますよね。

・飲み会や食事会が増える

クリスマス、忘年会、新年会、バレンタイン、歓送迎会など冬〜春先にかけて何かとイベントが多く、外食の機会が増えます。これがカロリーオーバーを作り出し、脂肪の蓄積に繋がっていきます。

・運動不足

「寒くて家から出るのをやめておこう」、「普段歩くところも寒いから今日は車で行っちゃおう」など日常の消費カロリーの低下も脂肪を蓄える原因の一つになります。

・血流の低下

寒さにより足先が冷えて血流が滞るとむくみの原因にもなり、またセルライトの蓄積にもつながります。

これらを理解し、運動や食事のバランスを管理してあげる事で実は冬に始めるダイエットは非常に効率が良いと思います。

NICOでは今から始めるダイエット、健康な身体づくりをサポートしております。

初めての方は是非こちらのクーポンをご利用ください♪

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ハイパーナイフによる特殊温熱効果で脂肪をほぐし、ハンドマッサージとの組み合わせで身体の外への排出を促していきます。

お一人で悩まずにお身体のお悩みや本気で変えたいと思っている方は是非ご相談くださいませ！

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こんにちは、NICO千葉店です。

あっという間に12月になってしまい、今年も最後の月となってしまいました。

12月は忘年会やクリスマス、年末に向けてで普段の摂生した食事も乱れる傾向にになりますよね。

そこで誰でもできる12月に脂肪を増やさない3つの習慣を紹介したいと思います。

１、水を飲む

冬は夏と比べて水分摂取量が著しく低下します。もちろん夏と比べると汗をかく量は減りますが、それでも身体の水分は知らず知らずに排出されていきます。お水を積極摂取を心がけていきましょう。1日の摂取水分量は体重×25ml〜40ml【高齢（少）ーー若齢（多）】くらいとし、食事でも摂取できる事から30代体重60kgの方であれば1Lくらいは水を飲む事をお勧めします。

２、食べ物

まず前日に食べ過ぎたからといって断食するのは絶対にやめてください。逆に脂肪の合成を高めてしまいます。ここではおかゆ、白身魚、鶏胸肉、豆腐、納豆、無糖ヨーグルト、バナナ、キウイなどのフルーツ、海藻類、野菜類など油を抑え、消化にも良いものを取りましょう。（当然ですが、カロリーオーバーにはならないように笑）

３、睡眠を摂る

翌日の夕食はなるべく早めに済ませ、たっぷり睡眠時間を取りましょう。規則正しい生活に戻すことで、ホルモンバランスも再度整わせてリカバリーします。

その他に運動なども行なった方がプラスになる事は間違いありませんので、ウォーキングや筋トレなども積極的に行いましょう！

あと忘年会やクリスマスでご友人や大切な方との食事は思いっきり楽しんでください（笑）

毎日だと厳しいですが、1日で摂取したオーバーカロリー分なんてたかが知れています。

必ず取り戻せる量なので、私個人としては恐れず楽しむことの方が幸福感も高まり絶対に良いと思っています！

そんな私も12月は毎週忘年会のため、リカバリーはしつつしっかり幸福感を上げて参ります(^ ^)

こんにちは、NICO千葉店です。

人生一度は行なったこともあるであろうダイエットについて。

・なかなか痩せない

・リバウンドした

・途中で挫折して諦めた

こんな経験をした方も少なくないはずです。

でも中にはしっかり痩せて人生も変わった！という方も多くいらっしゃいます。

では何がダイエットにおける成果を左右するのか？

最も重要なのは「我慢しないこと」だと思います。

我慢を伴うダイエットは、

・継続が難しい

・目標達成した時の反動

・精神的なストレス

そもそもダイエットとは、脂肪を減量した状態を維持する事ができて初めて成功となります。

ダイエットにおいて「我慢している」という意識が強いとこれが大きな反発を生んでしまい、減量未達成や達成後の暴飲暴食によって以前の生活に逆戻りなどになってしまいます。

すなわち「我慢」というより「管理」が大切になってきます。

そして1年間でずっとご自身の理想体重である必要もないと思います。

3食バランスの良い規則正しい生活を送っている事をベースに

ご自身の中で理想体重レンジを設けておいて、その他も指標となる目安を決めておきましょう。

・この洋服がキツくならないようにする。

・鏡で自分を見た時のボディライン

・お腹の肉のつまめる厚さetc…

人間誰しもたまには羽を伸ばしたいと思いますし、好きなだけ食べて飲んでそんな1日があっても良いんです。

お友達とのランチや、彼女彼氏とのデートもあるでしょう。

そんな日は思いっきり楽しむ事を最優先に過ごしてください（笑）

また次の日に整えれば大丈夫です。

ダイエットで早く結果も出したい気持ちもとてもよくわかりますが、無理な食事制限ではなく上手に管理していく事が5年、10年先の身体に繋がっていきます。

この秋ダイエットを始めてみようと思っている方は是非参考にしてみてください(^_^)

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こんにちは、NICO千葉店です。

秋といえば「食欲の秋」とあって美味しい食材が沢山出てきますね。

そんな秋の食材のさつまいもについて

・むくみ対策

カリウムが豊富

・腹持ちが良い

ゆっくり吸収される。

・美容効果

ビタミンC、ビタミンEが豊富

・整腸作用

食物繊維が豊富

ダイエット中に主食に置き換えるとして食べる量は、120〜180gを目安に摂取すると良いと思います。

間食として摂取する場合は100g程度を目安にしましょう。

※ここでの摂取は焼き芋での目安です。

そしてさつまいもは皮付きで食べるのがおすすめです。

さつまいもの皮には「ヤラピン」という胃粘膜の保護をしたり、便秘解消に効果のある成分が含まれていて、老廃物の排出を促進してくれます。

上手に秋の味覚を取り入れながら、ダイエットも加速させてみてはいかがでしょうか(^_^)

こんにちは、NICO千葉店です。

9月を迎えて今年もあと4ヶ月と、年々1年の体感での経過スピードが加速しております（笑）

そしてその分歳を重ねていくわけですが、、、一緒に抗っていきましょう！笑

そこで、今回は健康で若々しくいられるように日常でできる大切にした方がいい習慣をあげさせていただきます。

１、食生活

２、運動

３、生活習慣

１、食生活

身体を育てていくために欠かせない食べ物からの栄養。

やはり、ただお腹いっぱいにするのではなくバランスの良い食事を心がけていく事が必要です。

そして調理方法に関しては、「揚げる」＜「焼く」＜「煮る」＜「蒸す」＜「生（そのまま）」

なるべく加熱しない調理の方が、老化物質も抑え込んだ状態で栄養を摂取できます。

そのほかには、「抗酸化作用」のある食品を多く摂取する。

ニンニク、キャベツ、納豆、ブロッコリー、アボカド、トマト、鮭etc…

２、運動

皆さんの周りにいる若く見える方って運動している方多く有りませんか？

運動は細胞の活性化が図る事ができ、新陳代謝を衰えさせない事も老化防止の大きな役割です。

３、生活習慣

お酒やタバコ、暴飲暴食、睡眠不足など生活習慣を乱しすぎないことが大変重要です。

身体に過度にストレスを与えて活性酸素を増やさないようにしましょう。

そしていつも皆様にお伝えしている事ですが、最初から完璧を求めずにできる事からやりましょう！

今の生活からプラスαしてあげればそれだけで、身体にとってプラスでしかありません(^_^)

年齢を重ねる事は決して悪いことではありませんが、こういった習慣を取り入れる事がエイジングケアの一環として、病気リスクを低減して健康的な身体を維持できる重要な術のひとつだと思っています。