こんにちは、NICO千葉店です。
さてダイエットと聞くと「食事」と「運動」は切り離せないものですが、
今日は運動について。
運動には主に有酸素運動と無酸素運動があります。
・有酸素運動（ウォーキング）
・無酸素運動（筋トレ）
🏋️♀️ 無酸素運動（筋トレなど）
メリット：
- 筋肉を増やして基礎代謝アップ → 痩せやすい体を作る
- トレ後48時間くらい脂肪燃焼が続く（アフターバーン効果）
デメリット：
- 脂肪を直接的に減らすスピードは遅い
- 筋肉痛が出やすい
📌**「体質改善・リバウンド防止・引き締めたい人」に最適！**
🏃♀️ 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・ダンスなど）
メリット：
- 脂肪をすぐ燃やすエネルギー源として使う
- やればやるだけカロリー消費
- 比較的誰でも始めやすい
デメリット：
- やりすぎると筋肉も分解されやすい
- 辛くて飽きやすいことも…
📌**「今すぐ体重を落としたい！」なら取り入れるべき！**
組み合わせて行うことも大変有効で、
理想的なのはこの流れ👇
- 無酸素運動（筋トレ）を先にやる
- その後、有酸素運動（20〜30分）で脂肪燃焼ブースト！
この順番にすることで、脂肪がより効率的に使われやすくなると言われています✨
また筋トレで筋力をつける事は、例えばお尻周りの筋肉を付ければヒップは持ち上がり脚が長く見えるようになったり、筋力UPによる消費エネルギーが上がり太りにくい身体へなって行きます。
筋トレは長期的なリターンも大きく健康と美ボディを作る上で、とても重要となってきます。
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