月: 2024年7月

こんにちは、NICO千葉店です。

今日はダイエットにおける重要習慣を３つあげたいと思います。

「食事」と「運動」に関しては言うまでもなく重要なため今回は入れておりません^^;

【日常の活動】

1日の総カロリー消費割合

基礎代謝→6割〜7割程度

日常の活動→約1割〜3割程度

食事誘発性熱産生→1割程度

運動→1割程度

単純にデスクワークの方よりも立ち仕事の方の方が300〜500kcalを1日に消費するとも言われているため、かなり大きな要素です。

毎日忙しいママさんの家事もダイエットにおいてとても重要ですね^_^

【ストレス対策】

ストレス→コルチゾール分泌量増→食欲増進&脂肪蓄積

ただしこれは環境要素で難しい部分も相当あると思うので、ストレス解消できる趣味などがあると少しアドバンテージかもしれません。

【睡眠】

睡眠時は多くのホルモンが分泌されて、十分な睡眠が取れていないと食欲増進ホルモンは増加し、逆に抑制ホルモンが減少したりと、ダイエットにおいて軽視されがちですが睡眠も重要な習慣となります。

結果として、規則正しい生活を送ることが食生活の乱れを防ぐ大きな予防策となります。

分かってはいるけど、仕事や家事、育児、交友などで思うようにいかないとあるかもしれません。ですが今の現状から１つでも変える事がダイエットや健康な体を保つ第1歩だと思います。

・必ず駅の階段を使うようにする。

→消費カロリー

・週に数回は必ず趣味に出かける。

→ストレス減少、カロリー消費

・1週間の平均睡眠時間を6〜8時間取れるようにする。

→ストレス減少、ホルモン調和

ただし、頑張ったからといってご褒美のアイスや甘いものが連発しないようにご注意ください（笑）

NICOでは皆様の健康で綺麗な身体作りを全力サポートしております。

体型の崩れ、ボディライン、全然落ちない脂肪などお悩みございましたら、お気軽にお問合せくださいませ。