タグ: ダイエット

こんにちは、NICO千葉店です。

9月を迎えて今年もあと4ヶ月と、年々1年の体感での経過スピードが加速しております（笑）

そしてその分歳を重ねていくわけですが、、、一緒に抗っていきましょう！笑

そこで、今回は健康で若々しくいられるように日常でできる大切にした方がいい習慣をあげさせていただきます。

１、食生活

２、運動

３、生活習慣

１、食生活

身体を育てていくために欠かせない食べ物からの栄養。

やはり、ただお腹いっぱいにするのではなくバランスの良い食事を心がけていく事が必要です。

そして調理方法に関しては、「揚げる」＜「焼く」＜「煮る」＜「蒸す」＜「生（そのまま）」

なるべく加熱しない調理の方が、老化物質も抑え込んだ状態で栄養を摂取できます。

そのほかには、「抗酸化作用」のある食品を多く摂取する。

ニンニク、キャベツ、納豆、ブロッコリー、アボカド、トマト、鮭etc…

２、運動

皆さんの周りにいる若く見える方って運動している方多く有りませんか？

運動は細胞の活性化が図る事ができ、新陳代謝を衰えさせない事も老化防止の大きな役割です。

３、生活習慣

お酒やタバコ、暴飲暴食、睡眠不足など生活習慣を乱しすぎないことが大変重要です。

身体に過度にストレスを与えて活性酸素を増やさないようにしましょう。

そしていつも皆様にお伝えしている事ですが、最初から完璧を求めずにできる事からやりましょう！

今の生活からプラスαしてあげればそれだけで、身体にとってプラスでしかありません(^_^)

年齢を重ねる事は決して悪いことではありませんが、こういった習慣を取り入れる事がエイジングケアの一環として、病気リスクを低減して健康的な身体を維持できる重要な術のひとつだと思っています。

こんにちは、NICO千葉店です。

まもなく7月に突入となっておりますが、

夏本番のためにダイエットや気になるお身体のケアをと思っている方も多いと思います。

そうなってくると必ず気をつけないといけないのが「お食事の管理」です。

私個人の見解では、極端に低いカロリー制限や、糖質制限などの無理な食事の制限は基本的にはおすすめしません。

3大栄養素である「炭水化物」、「タンパク質」、「脂質」のバランスを良くとることです。

ではどのくらいの配分で摂取すると良いか。

細かい計算もありますがおおよそ全体の摂取カロリーで考えると

炭水化物で5割、タンパク質で3割、脂質で2割程度で考えると良いのではないでしょうか。

そして注意しなければいけないのが、この割合を守っていても【摂取カロリー＞1日の消費カロリー】にならない事です。

今年も厳しい暑さの夏になりそうなので、夏に汗や尿などで失われて夏バテにも影響するビタミンB群も合わせて積極的に摂取できると良いですね。