皆様、こんにちは。
今日は私が健康のために意識をしていることについて、お書きしたいと思います(^^)v
①起床後最初に口にするものは白湯
内臓の温度を上げてくれるため、基礎代謝を上げてくれる働きがあります。その後最低30分程時間を置いて朝食を摂られるのがベストだと思います。
②極力加工食品は食べない
これもわかっているけど難しい項目ですよね(笑)。 書いたものの私自身も完全に避ける事は不可能です(笑)。でも毎日の食事をそれらを摂らなくても良い習慣にして基本的に朝、昼、晩の食事は自分でつくるようにしています。
③歩行時間を確保する。
普段運動不足の方こそ筋肉、関節を歩行時間をもって使いましょう。歩行は骨盤にも良い刺激が入り、骨盤を整えるセルフケアとしても一番安全で有効的な手段になります。
④タンパク質摂取を意識する。
「プロテインを飲んでからお肌か髪の毛の調子が良くなってきた」というお話をよく耳にします。摂取されているプロテインの良さもあるかもしれませんが、伺っているとタンパク質が足りていなかったというケースが多くあります。人によっても目標値は変わりますが、まずは体重×1グラムのたんぱく質摂取を目指しましょう。
⑤睡眠時間を確保する。
良質な睡眠はホルモンバランスを整えてくれて、心身ともに健康体にリセットしてくれます。睡眠時間の確保プラス睡眠の質を上げるために、仕事上どうしても晩御飯が遅くなってしまう場合は、血糖値の上昇するものを避けたり、ある程度気に掛けるようにしています。
他にも細かいところはありそうですが、大まかではこんな感じかと思われます。
普段、仕事や育児等で忙しい方やお休みの日でお出掛けする際など、私自身も上記に書いた習慣から乱れる事も正直あり、毎日100％実行できるわけではありません。それでも健康習慣によるお身体の変化を楽しみながらご自身にできる事から始めてみてはいかがでしょうか？(^-^)
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