タグ: ダイエット

こんにちは、NICO千葉店です。

あっという間に12月になってしまい、今年も最後の月となってしまいました。

12月は忘年会やクリスマス、年末に向けてで普段の摂生した食事も乱れる傾向にになりますよね。

そこで誰でもできる12月に脂肪を増やさない3つの習慣を紹介したいと思います。

１、水を飲む

冬は夏と比べて水分摂取量が著しく低下します。もちろん夏と比べると汗をかく量は減りますが、それでも身体の水分は知らず知らずに排出されていきます。お水を積極摂取を心がけていきましょう。1日の摂取水分量は体重×25ml〜40ml【高齢（少）ーー若齢（多）】くらいとし、食事でも摂取できる事から30代体重60kgの方であれば1Lくらいは水を飲む事をお勧めします。

２、食べ物

まず前日に食べ過ぎたからといって断食するのは絶対にやめてください。逆に脂肪の合成を高めてしまいます。ここではおかゆ、白身魚、鶏胸肉、豆腐、納豆、無糖ヨーグルト、バナナ、キウイなどのフルーツ、海藻類、野菜類など油を抑え、消化にも良いものを取りましょう。（当然ですが、カロリーオーバーにはならないように笑）

３、睡眠を摂る

翌日の夕食はなるべく早めに済ませ、たっぷり睡眠時間を取りましょう。規則正しい生活に戻すことで、ホルモンバランスも再度整わせてリカバリーします。

その他に運動なども行なった方がプラスになる事は間違いありませんので、ウォーキングや筋トレなども積極的に行いましょう！

あと忘年会やクリスマスでご友人や大切な方との食事は思いっきり楽しんでください（笑）

毎日だと厳しいですが、1日で摂取したオーバーカロリー分なんてたかが知れています。

必ず取り戻せる量なので、私個人としては恐れず楽しむことの方が幸福感も高まり絶対に良いと思っています！

そんな私も12月は毎週忘年会のため、リカバリーはしつつしっかり幸福感を上げて参ります(^ ^)

こんにちは、NICO千葉店です。

人生一度は行なったこともあるであろうダイエットについて。

・なかなか痩せない

・リバウンドした

・途中で挫折して諦めた

こんな経験をした方も少なくないはずです。

でも中にはしっかり痩せて人生も変わった！という方も多くいらっしゃいます。

では何がダイエットにおける成果を左右するのか？

最も重要なのは「我慢しないこと」だと思います。

我慢を伴うダイエットは、

・継続が難しい

・目標達成した時の反動

・精神的なストレス

そもそもダイエットとは、脂肪を減量した状態を維持する事ができて初めて成功となります。

ダイエットにおいて「我慢している」という意識が強いとこれが大きな反発を生んでしまい、減量未達成や達成後の暴飲暴食によって以前の生活に逆戻りなどになってしまいます。

すなわち「我慢」というより「管理」が大切になってきます。

そして1年間でずっとご自身の理想体重である必要もないと思います。

3食バランスの良い規則正しい生活を送っている事をベースに

ご自身の中で理想体重レンジを設けておいて、その他も指標となる目安を決めておきましょう。

・この洋服がキツくならないようにする。

・鏡で自分を見た時のボディライン

・お腹の肉のつまめる厚さetc…

人間誰しもたまには羽を伸ばしたいと思いますし、好きなだけ食べて飲んでそんな1日があっても良いんです。

お友達とのランチや、彼女彼氏とのデートもあるでしょう。

そんな日は思いっきり楽しむ事を最優先に過ごしてください（笑）

また次の日に整えれば大丈夫です。

ダイエットで早く結果も出したい気持ちもとてもよくわかりますが、無理な食事制限ではなく上手に管理していく事が5年、10年先の身体に繋がっていきます。

この秋ダイエットを始めてみようと思っている方は是非参考にしてみてください(^_^)

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こんにちは、NICO千葉店です。

秋といえば「食欲の秋」とあって美味しい食材が沢山出てきますね。

そんな秋の食材のさつまいもについて

・むくみ対策

カリウムが豊富

・腹持ちが良い

ゆっくり吸収される。

・美容効果

ビタミンC、ビタミンEが豊富

・整腸作用

食物繊維が豊富

ダイエット中に主食に置き換えるとして食べる量は、120〜180gを目安に摂取すると良いと思います。

間食として摂取する場合は100g程度を目安にしましょう。

※ここでの摂取は焼き芋での目安です。

そしてさつまいもは皮付きで食べるのがおすすめです。

さつまいもの皮には「ヤラピン」という胃粘膜の保護をしたり、便秘解消に効果のある成分が含まれていて、老廃物の排出を促進してくれます。

上手に秋の味覚を取り入れながら、ダイエットも加速させてみてはいかがでしょうか(^_^)

こんにちは、NICO千葉店です。

9月を迎えて今年もあと4ヶ月と、年々1年の体感での経過スピードが加速しております（笑）

そしてその分歳を重ねていくわけですが、、、一緒に抗っていきましょう！笑

そこで、今回は健康で若々しくいられるように日常でできる大切にした方がいい習慣をあげさせていただきます。

１、食生活

２、運動

３、生活習慣

１、食生活

身体を育てていくために欠かせない食べ物からの栄養。

やはり、ただお腹いっぱいにするのではなくバランスの良い食事を心がけていく事が必要です。

そして調理方法に関しては、「揚げる」＜「焼く」＜「煮る」＜「蒸す」＜「生（そのまま）」

なるべく加熱しない調理の方が、老化物質も抑え込んだ状態で栄養を摂取できます。

そのほかには、「抗酸化作用」のある食品を多く摂取する。

ニンニク、キャベツ、納豆、ブロッコリー、アボカド、トマト、鮭etc…

２、運動

皆さんの周りにいる若く見える方って運動している方多く有りませんか？

運動は細胞の活性化が図る事ができ、新陳代謝を衰えさせない事も老化防止の大きな役割です。

３、生活習慣

お酒やタバコ、暴飲暴食、睡眠不足など生活習慣を乱しすぎないことが大変重要です。

身体に過度にストレスを与えて活性酸素を増やさないようにしましょう。

そしていつも皆様にお伝えしている事ですが、最初から完璧を求めずにできる事からやりましょう！

今の生活からプラスαしてあげればそれだけで、身体にとってプラスでしかありません(^_^)

年齢を重ねる事は決して悪いことではありませんが、こういった習慣を取り入れる事がエイジングケアの一環として、病気リスクを低減して健康的な身体を維持できる重要な術のひとつだと思っています。

こんにちは、NICO千葉店です。

まもなく7月に突入となっておりますが、

夏本番のためにダイエットや気になるお身体のケアをと思っている方も多いと思います。

そうなってくると必ず気をつけないといけないのが「お食事の管理」です。

私個人の見解では、極端に低いカロリー制限や、糖質制限などの無理な食事の制限は基本的にはおすすめしません。

3大栄養素である「炭水化物」、「タンパク質」、「脂質」のバランスを良くとることです。

ではどのくらいの配分で摂取すると良いか。

細かい計算もありますがおおよそ全体の摂取カロリーで考えると

炭水化物で5割、タンパク質で3割、脂質で2割程度で考えると良いのではないでしょうか。

そして注意しなければいけないのが、この割合を守っていても【摂取カロリー＞1日の消費カロリー】にならない事です。

今年も厳しい暑さの夏になりそうなので、夏に汗や尿などで失われて夏バテにも影響するビタミンB群も合わせて積極的に摂取できると良いですね。