GWも残り２日となり、今日も半袖で過ごせる陽気となり夏の近づきをまさに肌で感じますね！
- 今年こそ夏までに痩せたい！
- 今よりスッキリした身体で夏を迎えたい！
- 脚のセルライトだけでもなんとかしたい！
- 夏までにあと5kg痩せたい！
① 食事管理（7割成功の鍵）
- 1日の摂取カロリーを消費以下に抑える
- 目安：女性なら1200〜1500kcal/日
- 高たんぱく・低脂質・を意識
- 例：サラダチキン、豆腐、ゆで卵、納豆、魚、お赤身肉、野菜
② 有酸素運動 × 筋トレ（脂肪燃焼＋引き締め）
- 有酸素（週3〜4）：ウォーキング、バイク、軽いジョグ
- 20分以上で脂肪燃焼がスタート
- 筋トレ（週2〜3）：スクワット、ランジ、ヒップリフト等の下半身中心のトレーニングを
- 筋肉をつけると「太りにくく痩せやすい」身体に
③ むくみと冷えを取る
- ハーブティー、カリウム（バナナ、きゅうり）、入浴で巡りUP
- 睡眠不足・塩分過多はNG（むくみの元）
痩身エステ・リンパケアで循環サポート
④ 継続できる仕組みをつくる
- 朝か夜に「体重をはかる」習慣をつける
- 可能な限り同じ時間に食べる・動く
ご友人と一緒に始めるのも◎
⑤ 短期サポート施術を活用（＋αで効率UP）
- ハイパーナイフ痩身・EMSなど
→ セルライト・脂肪燃焼・筋肉刺激を「時短で効率化」 - 週1ペースで2か月（計8回）が目安
- 「即効で見た目が変わる」部位は：お腹・太もも・背中
おすすめ：NICOのこちらのクーポン！
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