こんにちは、NICO千葉店です。
皆様はPFCバランスという言葉を聞いた事はありますか？
PFCバランスとは、三大栄養素のP（protein）=たんぱく質、F（fat）=脂質、C（carbhydrate）=炭水化物のカロリーバランスの事です。
カロリー制限などでダイエットや調整を行う場合も三大栄養素でもあるこれら3つのバランスを意識する事がとても大切になってきます。
【PFCバランスの計算】
《徐脂肪体重の計算》
体重60㎏、体脂肪20％の場合
60㎏×0.2＝12㎏（脂肪量）
60㎏ｰ12㎏＝48㎏（徐脂肪体重）
《一日の摂取カロリー目安》
【徐脂肪体重×約40kcal】
48㎏×40kcal＝1920kcal（目安カロリー）
《たんぱく質の摂取量》
目安は「徐脂肪体重×2～3g」
48㎏×2～3g=96～144g（1日のたんぱく質の量）
カロリー換算すると
96～144g×4g（たんぱく質1g当たりのカロリー）＝384～576kcal
《脂質の摂取量》
1920kcal×0.15～0.2＝294～392kcal
摂取量の換算すると
294～392kcal÷9kcal（脂質1g当たりのカロリー）＝32～43g
《炭水化物の摂取量》
目安摂取カロリーからたんぱく質と脂質のカロリーを引きます。
1920kcal－（384～576kcal＋294～392kcal）＝992～1282kcal
992～1282kcal÷4kacl（炭水化物1g当たりのカロリー）＝248～320g
運動や痩身エステと組み合わせる事での効果も抜群です☆
できることから始めて、理想の身体を目指しませんか(^O^)
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