トレーニング後の飲酒について

こんにちは、NICO千葉店です。

夏本番のボディメイクのため、パーソナルトレーニングを受けていただく方がここ最近増えてきました。

伺っているとトレーニングを行なった日は食事や生活習慣を気を付けられている方が多いようで、トレーナーの私も嬉しくなります。

中にはお仕事やお付き合い上、やむを得ず飲酒をしてしまったという方もいらっしゃいますが、今日はトレーニング後の「アルコール摂取」について書きたいと思います。

トレーニング後の飲酒については、良いか悪いかでいうと、飲まないに越したことはありません。

アルコールが与える影響として

【身体の水分を奪い脱水症状になりやすい】

アルコールには利尿作用もあるため、水分が必要以上に排出されてしまいます。また、アルコール分解に水分が使われるため、筋肉に必要な栄養も届きにくくなってしまいます。

【筋肉の分解を促進する】

アルコールを摂取すると、筋肉分解をする採用があるホルモンが増加

【筋肉の合成を抑制する。】

アルコールを摂取すると、筋肉を増やす働きのあるホルモンは低下してしまい、アルコール分解にもタンパク質が使われてしまうため、トレーニング効果も薄まってしまいます。

運動後のビールは最高ではありますが(笑)、頑張った筋トレの効果が減少してしまうのは悲しいですよね(T_T)

でもお仕事や付き合いがなんて方は、以下の点をお願いします！

☑トレーニング後、お酒を飲み始めるまでなるべく時間を空ける

☑おつまみは低糖質、高タンパクを意識

☑お酒を飲んでいる最中もお水を沢山摂取

お酒もトレーニングの相性は良くありませんが、どちらも適度に楽しくできると良いですね(^-^)

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NICO千葉店

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