こんにちは、NICO千葉店です。
関東も梅雨入りし、いよいよ夏一歩手前といったところでしょうか(;´Д｀)
6月は紫外線も強く、お肌のケアもより一層気を付けていらっしゃる方も多いと思いますが、本日は美肌には欠かせないビタミン類について。
【ビタミンA】
ビタミンAには動物性由来のレチノールと植物性由来のβカロテンがあります。
βカロテンは抗酸化作用によって体内の活性酵素の過剰発生を抑え、老化防止やガンの抑制などに役立ちます。
しかしながら、動物性由来のビタミンAは脂溶性であるため、過剰摂取は脱毛や肝臓障害が起こるケースもあり、注意が必要です。ビタミンAが不足すると乾燥肌、角質肥厚、ザラザラ肌などになってしまいます。
ビタミンAの働き
・抗酸化作用(老化防止)
・肌細胞の活性
・免疫活性作用
モロヘイヤ、小松菜、にんじん、にら、春菊、菜の花、ほうれん草、青梗菜、かぼちゃはビタミンAを多くふくみます。
【ビタミンC】
ビタミンCは美容ビタミンともよばれ、美肌を目指す人には絶対に欠かせない食材です。
ビタミンCは体内に蓄えておくことはできませんので、1日数回に分けて摂取することが必要です。
ビタミンCの働き
・お肌のコラーゲン生成のサポート
・メラニン色素の還元作用(美白作用)
・活性酵素除去作用(若返り)
赤パプリカ、ピーマン、黄パプリカ、カリフラワー、マンゴー、ブロッコリー、キウイ、カムカム、ゴーヤ、いちご、アセロラはビタミンCを多く含みます。
※キウイ、レモンなどビタミンCが多く含まれる食材の中には「ソラレン」という成分が多く入っている食材もあります。ソラレンは紫外線吸収を高め、シミやシワの原因となってしまいます。しかし日焼けに影響が出るとされる値は10mgとレモンでいうと30㎏程摂取しないとその数値にならないようなので大量摂取しない限りは大丈夫です。心配な方は夜の摂取にしておきましょう。
【ビタミンE】
ビタミンEは皮膚の血管を拡張し、血液循環を促進する働きがあります。
また冷え性の改善にも効果的です。
さらに活性酸素の過剰発生を防ぐことから若返りのビタミンとも言われています。
ビタミンEの働き
・血行促進
・色素沈着の予防
・角化異常の予防
アーモンド、かぼちゃ、ツナ、アボカド、たらこ、ほうれん草にビタミンEは多く含まれます。
【ビタミンB群】
ビタミンB群は、美肌効果としては、皮脂の分泌を抑えるなど、脂性肌、ニキビ肌の方には欠かせない栄養素です。
ビタミンBの働き
・糖質の代謝促進
・脂質代謝促進
・疲労回復
糖質代謝に関わるビタミンB1 には、豚ヒレ肉、うなぎ、豚もも肉、豚ロース、ピーナツなどを多く含まれ、脂質代謝に関わるビタミンB2には、鶏レバー、まいたけ、うなぎ、ブロッコリー、納豆などに多く含まれています。
ビタミンにはそれぞれの役割があり、それを理解しながらバランス良く食事を摂取する事でより一層美肌に近づいていきますので、是非実践してみてください(^-^)
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