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冬は夏と比べて水分摂取量が著しく低下します。もちろん夏と比べると汗をかく量は減りますが、それでも身体の水分は知らず知らずに排出されていきます。お水を積極摂取を心がけていきましょう。1日の摂取水分量は体重×25ml〜40ml【高齢（少）ーー若齢（多）】くらいとし、食事でも摂取できる事から30代体重60kgの方であれば1Lくらいは水を飲む事をお勧めします。

２、食べ物

まず前日に食べ過ぎたからといって断食するのは絶対にやめてください。逆に脂肪の合成を高めてしまいます。ここではおかゆ、白身魚、鶏胸肉、豆腐、納豆、無糖ヨーグルト、バナナ、キウイなどのフルーツ、海藻類、野菜類など油を抑え、消化にも良いものを取りましょう。（当然ですが、カロリーオーバーにはならないように笑）

３、睡眠を摂る

翌日の夕食はなるべく早めに済ませ、たっぷり睡眠時間を取りましょう。規則正しい生活に戻すことで、ホルモンバランスも再度整わせてリカバリーします。

その他に運動なども行なった方がプラスになる事は間違いありませんので、ウォーキングや筋トレなども積極的に行いましょう！

あと忘年会やクリスマスでご友人や大切な方との食事は思いっきり楽しんでください（笑）

毎日だと厳しいですが、1日で摂取したオーバーカロリー分なんてたかが知れています。

必ず取り戻せる量なので、私個人としては恐れず楽しむことの方が幸福感も高まり絶対に良いと思っています！

そんな私も12月は毎週忘年会のため、リカバリーはしつつしっかり幸福感を上げて参ります(^ ^)

2024年11月28日

12月のご予約受付中◎

こんにちは、NICO千葉店です！

12月のご予約も随時受け付けております◎

『今年最後のボディメンテナンスを』

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・1年頑張ったご自身へのご褒美に

・むくみ、冷えの解消に

・冬に乱れやすい身体や脂肪の蓄積の対策に

・大切なイベントに合わせたケアを

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初めての方はお得な初回クーポンもご利用いただけます！

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TEL：043−202-5353

WEB：https://nico-chiba.com/

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2024年11月10日

秋の運動習慣★パーソナル体験受付中◎

こんにちは、NICO千葉店です。

2024年最後に一緒に身体を変えてみませんか？

年々お腹周りの脂肪が増えている
運動不足により体力低下が気になる
産後や加齢に伴った体型変化を何とかしたい
デスクワークによる姿勢悪化を改善したい

今年のお悩みは今年のうちに解決しておきましょう！

NICOのパーソナルトレーニングは完全個室の完全マンツーマントレーニング

◆運動レベルに合わせて指導

無理なく行えるため20代〜70代の方にご利用いただいております。

◆国家資格所有トレーナー

医療資格所有のトレーナーによる指導のため、専門知識はもちろんのこと幅広いお悩みに対応しております。

姿勢改善でも「猫背」や「O脚」、「反り腰」などお悩みは様々なため、お客様の骨格バランスを解析して指導にあたらせていただきます。

◆完全個室によるトレーニング指導

トレーニングは完全個室のマンツーマン指導になるため、他の方の目も気にならずトレーニングに集中できる空間となっております。

初回体験はこちらから

【初回体験】パーソナルトレーニング60分8,250円→3,980円！！

NICOのパーソナルトレーニングの詳細はこちらから↓

WEB:https://nico-chiba.com/training.html/

TEL:043-202-5353

2024年11月8日

11/9(土)、11/10(日)ご案内可能◎

こんにちは、NICO千葉店です。

今週末スタッフも万全体制で、皆様のご来店をお待ちしております。

ハイパーナイフ、整体、パーソナルトレーニングとそれぞれご案内可能となっております！！

11/09(土)10時〜19時

11/10(日)10時〜19時

・仕事で疲れた体を癒したい方

・冷えやむくみの解消に

・肩こり、腰痛の改善に

・体型の崩れ、脂肪を減少したい方に

ご予約、お問合せも随時受け付けております◎

TEL:043-202-5353

WEB:https://nico-chiba.com/

2024年11月4日

【たるみ＊二重あご改善】ハイパーナイフ小顔フェイシャル

こんにちは、NICO千葉店です。

11月に突入し、肌寒さも少し増してきました。

年末に向けてクリスマスをはじめとしたイベントが盛り沢山ではあると思いますが、大人気のハイパーナイフ小顔フェイシャル随時受け付けております。

・二重顎やお顔のたるみ、もたつきが気になる

・年々感じる肌の衰え

・いつまでも小顔でいたい

特殊高周波熱が肌の質や潤いを作る繊維芽細胞を刺激し、年齢を感じさせないお顔を作り出します！

＼初回体験はこちらから／

【たるみ改善・小顔】頑固なたるみにアプローチ 60分14,800円 →¥6,800

ご予約お問い合わせはお気軽にどうぞ^_^

TEL：043−202−5353

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2024年10月24日

「身体を整える」パーソナルトレーニング

こんにちは、NICO千葉店です。

NICOで行なっている、パーソナルトレーニングについてのご紹介です。

主に20代〜70代までの様々なお悩みのお客様にご利用をいただいております。

お腹周りのお肉を落としたい
年々体力の低下を感じていて体力を取り戻したい
憧れの体型になってキレイにカッコよくなりたい
出産後からの体型の崩れをなんとかしたいetc…

NICOのパーソナルの特徴としては

◆整体と組み合わせたトレーニングメニュー

ご要望、目的にもよりますが整体との組み合わせたメニュー内容により、骨格筋バランスを整える事が可能です。重量を扱うトレーニングというよりは、体操やストレッチのようなイメージに近いかもしれません。

【こんな方におすすめ】

腰痛、肩こり
姿勢不良
お腹のくびれの左右差
身体が硬い

◆完全個室のトレーニング空間

完全にマンツーマンの空間のため、他の方の目を気にする事なく集中できる空間となっております。

◆オーダーメイドのトレーニング

パーソナルトレーニングとは、心身ともに健康体に近づけるお手伝いであって、その中でお一人お一人のご要望、目的に合わせて最適なプログラムをご提案する事がトレーナーの役割だと考えています。

お互いの温度差がズレてしまっても、モチベーションの低下を招いてしまったりするため必ずメニュー内容や負荷のかけ方までお一人お一人のポテンシャルを最大限に活かした内容を心がけております。

【こんな方におすすめ】

パーソナルトレーニングはキツイ・辛いというイメージが強い
自分の無理のないペースで無理なく行いたい
以前もパーソナルを行なっていたが途中で挫折してしまった

パーソナルトレーニング施設も今や点在しており、お店の特徴やトレーナーとの相性もあると思うので、これから始めようと思っていらっしゃる方はまずは体験から始めてみる事をおすすめいたします。

NICOの体験コースはこちらから【初回体験52%OFF】

詳細やお問い合わせじゃこちらから

【NICO千葉店】

TEL:043-202-5353

WEB:https://nico-chiba.com/training.html

2024年10月17日

ダイエットで「成功する人」と「失敗する人」

こんにちは、NICO千葉店です。

人生一度は行なったこともあるであろうダイエットについて。

・なかなか痩せない

・リバウンドした

・途中で挫折して諦めた

こんな経験をした方も少なくないはずです。

でも中にはしっかり痩せて人生も変わった！という方も多くいらっしゃいます。

では何がダイエットにおける成果を左右するのか？

最も重要なのは「我慢しないこと」だと思います。

我慢を伴うダイエットは、

・継続が難しい

・目標達成した時の反動

・精神的なストレス

そもそもダイエットとは、脂肪を減量した状態を維持する事ができて初めて成功となります。

ダイエットにおいて「我慢している」という意識が強いとこれが大きな反発を生んでしまい、減量未達成や達成後の暴飲暴食によって以前の生活に逆戻りなどになってしまいます。

すなわち「我慢」というより「管理」が大切になってきます。

そして1年間でずっとご自身の理想体重である必要もないと思います。

3食バランスの良い規則正しい生活を送っている事をベースに

ご自身の中で理想体重レンジを設けておいて、その他も指標となる目安を決めておきましょう。

・この洋服がキツくならないようにする。

・鏡で自分を見た時のボディライン

・お腹の肉のつまめる厚さetc…

人間誰しもたまには羽を伸ばしたいと思いますし、好きなだけ食べて飲んでそんな1日があっても良いんです。

お友達とのランチや、彼女彼氏とのデートもあるでしょう。

そんな日は思いっきり楽しむ事を最優先に過ごしてください（笑）

また次の日に整えれば大丈夫です。

ダイエットで早く結果も出したい気持ちもとてもよくわかりますが、無理な食事制限ではなく上手に管理していく事が5年、10年先の身体に繋がっていきます。

この秋ダイエットを始めてみようと思っている方は是非参考にしてみてください(^_^)

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2024年10月7日

ダイエットの加速にハイパーナイフを

こんにちは、NICO千葉店です。

ようやく秋の空気を感じられるようになってきましたね。

猛烈な暑さもひと段落し、この秋からご自身のお身体を見直してみようと考えている方もいらっしゃると思います。

・骨格や体型の崩れを改善したい

・短期間で増量してしまった体重が戻らない

・健康のために代謝を維持し、いつまでも若々しくいたい。

・自分でのダイエットに限界を感じている

このようなお悩みを抱えている方は、NICOのハイパーナイフが強い味方になります！

特殊高周波熱による施術は、頑固な脂肪も、凝り固まった筋肉もしっかりほぐす事ができ、低下している代謝も局所的に高めてくれます。

まだまだハイパーナイフを受けたことのない方も多いと思いますので、初回お試しの限定クーポンを配信しております◎

初めての方はこちらから→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000387991/coupon

◆【ウエスト最強痩身】脂肪燃焼&引き締め 80分コース　8,800円

◆短期集中☆速攻痩身ハイパーナイフ 60分3回コース 16,800円!!

お問い合わせも随時受け付けております。

NICO千葉店

TEL：043-202-5353

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